8 feluri prin care să ai grijă de sănătatea ochilor dumneavoastra
De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare cum ar Profita de reduceri ochelari de soare dama pentru un pret avantajos. fi cataracta, arsurile solare dar și cancerul de ochi. Lentilele închise la Ochelari de soare barbati Guess sunt eleganti si de calitate. culoare oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să dorești să te freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești peri sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.